Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 09-06-2012
Приседания с вращением
Приседание – одно из лучших упражнений для тонуса мышц нижней части тела. Оно позволяет сжечь жир и добавить мышцы в ногах, используя вес тела как сопротивление.
Как делать
Возьмите в руки гантели весом 2,5-5 кг, встаньте ноги на ширине плеч, локти согните под прямым углом и разверните так, чтобы ладони смотрела вперед. Держа грудь высоко, присядьте.
Поднимитесь наверх, сжимая ягодицы, и скрутите корпус влево, позволяя стопе вертеться так, чтобы пятка правой ноги приподнялась. Одновременно выжмите гантели над головой. Вернитесь в исходное, поменяйте стороны и повторите.
Сделайте 12-15 повторов в каждую сторону. Начните с одного сета, постепенно доведя их количество до трех.
