Диета,с помощью которой вы сможете сбросить 7 кг за неделю!
Завтрак:
Любая кашка с одним ломтиком хлеба+свежий черный чай
Обед:
Одно яйцо + стакан кефира
Полдник:
Одно яйцо+стакан зеленого чая
Ужин:
Блюдце салата с ломтиком хлеба+зеленый чай
Читать полностью
Основные виды отжиманий.
Сохрани на стенку.
1. ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК.
Руки ставим широко (в два раза шире плеч), локти направлены в стороны.
Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты назад. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.
Читать полностью
Боремся с растяжками
1. 2 таблетки мумие растворить в креме и мазать зоны с растяжками, перед этим скраб –из молотого кофе. Хорошо для подтягивания кожи и при целлюлите. Но делать надо постоянно.
2. Крем»Клирвин» — стоит в районе 50 рублей хорошо помогает от растяжек
Читать полностью
Никогда не плачь из-за мужчин. Иди в зал и сделай такую задницу, чтобы плакали они!
Строим новое тело ! Комплекс упражнений с расписанием занятий на каждый день недели.
Забери себе на стенку и тренируйся 😉
Секрета здесь всего два: заниматься по 15–20 минут каждый день и правильно выполнять все упражнения. «В недельной программе крайне важны регулярность и четкое соблюдение техники исполнения. Лучше лишний раз прочитать описание упражнения, чем неверно делать его по памяти», – говорит Лариса Маршалова, старший тренер сети фитнес-клубов «СитиФитнес». «Делайте столько повторов, на сколько хватает сил выполнять упражнение правильно, – добавляет Ада Жохова, супервайзер фитнес-клуба «Физкульт». – И не забывайте, что пресс должен быть напряжен, а спина всегда оставаться прямой». «Тогда всего за одну неделю мышечный тонус повысится, и вы приведете вашу фигуру в порядок», – уверена Маршалова.
Читать полностью
🔹Творожное фитнес-печенье: сладкая радость для худеющих🔹
🔸Итого на 100 грамм — 122 ккал:🔸 Белки- 8🔸 Жиры — 1🔸Углеводы — 21 🔸
Ингредиенты:
• творог мягкий обезжиренный 250 г
• овсяные хлопья 100 г
Читать полностью
Нежнейшие куриные сосиски
на 100 гр — 101 ккал
Ингредиенты:
-500 г куриного филе
-100 мл молока
-1 яйцо
-пол маленькой луковицы
-соль, перец
Приготовление:
1. Куриное филе вместе с луком, молоком, яйцом измельчить в блендере.
Читать полностью
Фасоль с куриной грудкой в томатном соусе
Итого на 100 грамм — 98 ккал Белки — 15 Жиры — 1 Углеводы — 7
Ингредиенты:
● 1 куриная грудка
● Фасоль 200-250 г (если времени совсем нет, можно взять консервированную)
● Грибы (любые, у нас шампиньоны) 100-150 г
Читать полностью
КАБАЧКИ, ФАРШИРОВАННЫЕ КУРИЦЕЙ
Ингредиенты:
4 кабачка (около 250-300 г каждый)
600 г куриного фарша
2 зубчика чеснока
1 ч.л. смеси прованских трав
1/2 средней красной луковицы
цедра 1 лимона
соль и перец по вкусу
Приготовление:
Читать полностью
