Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 17-07-2016
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «ГАЛИФЕ»?
«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах — проблема, хорошо знакомая даже очень стройным женщинам. Как устранить этот недостаток?
Предлагаем вам 10 самых эффективных упражнений.
Упражнение №1. Исходное положение: лежа на правом боку, опора на локоть правой руки, ноги слегка согнуты в коленях. Теперь поднимите левую ногу под углом около 45 градусов. Носок следует тянуть на себя. Ваша задача — касаться левым коленом пола. Причем поочередно: сначала — перед правым коленом, затем — позади него.
Правильно выполняя данное упражнение, вы ощутите легкое жжение в мышцах боковой поверхности бедра.
Упражнение №2. Исходное положение: лежа на правом боку вдоль края дивана. Левую ногу поднимите вверх, после чего опустите вниз (к самому полу). Затем выполните это упражнение, но уже на левом боку.
Упражнение №3. Исходное положение: стоя на четвереньках. Выпрямляем правую ногу и плавно отводим ее в сторону. Делаем махи вверх-вниз. Ногу нужно поднимать как можно выше.
Упражнение №4. Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях перед собой, ступни рядом, опора на руки (сзади). Теперь быстро разводим колени в разные стороны — и сводим снова. Следите, чтобы ступни при этом оставались в исходной позиции.
Упражнение №5. Исходное положение: стоя у опоры, левая нога отведена в сторону на носок. Совершаем ритмичные махи прямой ногой вверх-вниз, едва касаясь носком пола. Будьте внимательны: нога не должна поворачиваться коленом вверх. И обязательно держите спину ровной.
Упражнение №6. Исходное положение: лежа на боку, опора на предплечье. Плавно приподнимите таз. А теперь постарайтесь поднять верхнюю ногу сантиметров на 20-30. В спокойном темпе посчитайте до 10 и поменяйте ногу.
Упражнение №7. Исходное положение: лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях и прижаты к животу. Обратите внимание: между бедром и туловищем должен образоваться прямой угол. Ваша задача — не размыкая стоп, поднять бедро и зафиксировать его на несколько секунд, затем опустить. Сразу же повторить для следующей ноги.
Упражнение №8. Исходное положение: стоя на четвереньках. Поднимите согнутую в колене ногу, отведите ее в сторону, а затем — выпрямите назад, не ставя на пол. Потом верните в исходное положение. Должен получиться своеобразный «круговой мах».
Упражнение №9. Исходное положение: стоя у опоры. Поднимите прямую ногу вверх на максимальную высоту. Теперь задержитесь в таком положении секунд на 5-7, и выполните 25-35 покачивающих движений. Будьте осторожны: во время выполнения этого упражнения вы не должны ощущать боли или чересчур сильного мышечного напряжения.
Упражнение №10. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Медленно приседаем до той точки, в которой бедро становится параллельным полу. Держите спину прямо. Присев, тут же поднимайте согнутую ногу до касания противоположного локтя. Упражнение сложное, но очень эффективное в борьбе с «галифе» на бедрах.
