Как убрать живот.
Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад либо подкладываем их под голову. Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз.
Читать полностью
ТОП упражнения для внутренней поверхности бедер
Даже очень стройные девушки наверняка сталкивались с проблемой лишнего объема или отсутствия тонуса на внутренней стороне бедер. Эта «ленивая» часть ноги почти не участвует в повседневных нагрузках и даже многие комплексные упражнения для ног не прорабатывают должным образом мышцы внутренней поверхности.
Читать полностью
Суперсет! Тренируйся вместе с нами!
Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)♥
❄ 1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
❄ 2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
❄ 3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
❄ 4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
Читать полностью
Жиросжигающие тренировки
Кефирная диета для похудения на 10 кг за неделю.
Кефирная диета не только способствует снижению веса, но и помогает укрепить нервную систему, хорошо влияет на кровообращение и сосуды. Этой диеты нужно придерживаться неделю, в день надо выпивать не менее 500 мл кефира и съедать небольшое количество другой пищи:
Читать полностью
Торопимся? Банановый смузи с овсянкой — идеальный быстрый завтрак
— банан, нарезать
— овсяные хлопья (не варить)
— натуральный йогурт
— молоко
— мед
Смешать в блендере до приятной консистенции, выпить и бегом на работу.
Планка с вытягиванием руки
Исходное положение — классическая планка на локтях — 1 минута.
Ноги на ширине плеч — это классика. Если хотите усложнить тогда ноги вместе, за счет того что труднее будет держать баланс — такое исполнение более эффективное, но труднее классического.
Читать полностью
Оценим фигуру.Что нравится,а что нет.?
Запечённые овощи под нежным соусом
На 100 гр — 59.8 ккал белки — 4.3 жиры — 2.68 углеводы — 4.52
Ингредиенты:
300 г кабачок
1 лук
1 морковь
1 помидор
Соль, перец по вкусу
Укроп (любая зелень)
50 г нежрный сыр
Читать полностью
