Программа правильного питания:
Выбираете одно блюдо из предложенных.
7.00 -7.30 1-й завтрак — запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.
Читать полностью
Захочешь — найдешь время, не захочешь — найдешь причину. Закон жизни ☝
Упражнения от сколиоза ✔
Сохрани, чтобы не потерять 📌
🔹 Подъём верхнего отдела тела выполняется лёжа животом на коврике. Ноги при этом должны быть соединены и вытянуты назад. Руки направлены вперёд. Голова не должна подниматься, лицо опущено. Руки необходимо напрячь и поднять параллельно полу, плечи и грудь остаются на полу, ноги также прижаты к полу. Выполняйте упражнение от 8 до 10 раз.
Читать полностью
Если ваш мужчина:
1. Не грубит.
2. Не пьет.
3. Не бесит.
4. Не сидит за компом.
5. Не ходит с друзьями в баню.
Потыкайте в него палкой… Походу он сдох.
Куриная грудка, похожая на ветчину, приготовь на ужин
🔸на 100грамм — 95.46 ккал🔸Б/Ж/У — 16.31/2.51/1.97🔸
Ингредиенты:
Куриные грудки — 4 шт.
Молоко — 1 л
Соль, специи — по вкусу
Приготовление:
1. Солим и посыпаем специями грудки, оставляем на 10 минут.
Читать полностью
Пикантная скумбрия
🔸на 100грамм — 114.59 ккал🔸Б/Ж/У — 8.37/7.63/2.78🔸
Ингредиенты:
Скумбрия свежая 2 штуки
Яйцо куриное 2 шт
Лимоны 1 шт
Сметана 4 ст. ложки
Чеснок 4 зубчика
Соль, перец черный молотый по вкусу
Читать полностью
Салат из огурцов, капусты и кукурузы
🔸на 100грамм — 74.39 ккал🔸Б/Ж/У — 1.54/5.09/5.64🔸
Ингредиенты:
Огурцы – 200г
Капуста белокочанная – 100г
Кукуруза консервированная – ½ банки (150г)
Масло оливковое – 3 ст.л.
Читать полностью
🔹Быстрый и полезный пирог🔹
🔸 На 100 гр — 144.97 ккал 🔸 белки — 3.77 🔸 жиры — 3.78🔸 углеводы- 23.97 🔸
Ингредиенты:
Для теста:
Яйцо — 3-4 шт.
Мука — 3-4 ст.л. с горкой
Сахар — 1 /2 ст.
Читать полностью
Антицеллюлитное перцовое обертывание для похудения
Жгучий красный перец одно из самых популярных и эффективных средств среди домашних обертываний. Отлично разогревая кожу, перец ускоряет кровоток и обмен веществ, помогает избавиться от целлюлита, уменьшить размер талии и похудеть, не выходя из дома. Противопоказания для любых горячих обертываний являются сердечно сосудистые заболевания.
Читать полностью
Примерное (!) МЕНЮ для правильного питания
ЗАВТРАК: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом.
ЛАНЧ: йогурттворогкефировощи + фрукт.
ОБЕД: суп*каши + нежирная рыба* мясо* + овощи*.
ПОЛДНИК: творогкефировощи*.
УЖИН: нежирная рыба* мясо*+ творогяйцо +овощи*.
Читать полностью
