ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода — это вода. Чай, кофе, компот — это ЖИДКОСТИ! Мало воды — плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
Читать полностью
Утро первого января глазами непьющего человека 🍷🍷🍷
-8 кг за 2 недели
Понедельник
Сварить на воде гречневую кашу из 2 стаканов крупы (без соли и сахара!). Разделить на 5 приемов и есть в течение дня. Между основными приемами пищи можно съедать по 1/2 апельсина или грейпфрута. Чай, кофе — без сахара. Общий объем жидкости за день — 2 л.
Читать полностью
Как обезопасить ёлку за пять минут🎄🎄😾😾
ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЁДЕР
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.
Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Читать полностью
Десять простых правил для женщин, тренирующихся на результат
Трансформация фигуры никогда не была простой. И для женщин это особенно сложно ввиду большого количества нелепой дезинформации о том, как им нужно тренировать и питаться. По-моему с этим нужно заканчивать. В данной статье представлены простые правила для женщин, желающих изменить свое тело к лучшему, будь то сжигание жира, построение мышц ради улучшения фигуры или простое увеличение силы.
Читать полностью
Программа тренировок для девушек: 2 варианта
ТРЕНИРОВКА 1
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…
Читать полностью
Шоколадный чизкейк для сладкоежек, сидящих на диете.
Энергетическая ценность на 100 г — 110,2 ккал, б — 16,2 г, ж — 2,1 г, у — 7,2 г.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 400 г;
Молоко 1% жирности — 100 г;
Мед пчелиный — 20 г;
Читать полностью
А-ля чизкейк 😄
Берём:
1.Творог — 600г
2.Йогурт натуральный — 400г
3.Яйцо — 1 шт
4.Мука овсяная — 40г
5.Банан — 3 шт (небольшие)
Приготовление:
Для «коржа» измельчить в блендере 200г творога, яйцо, овсяную муку, 1 банан (у меня весил 95г), затем выложить получившуюся массу ровным слоем на дно формы, отправить её в холодильник. Для второго слоя также смешать блендером 400г творога, йогурт (я делаю домашний), оставшиеся бананы (180г), можно добавить ванилин. Достать форму из холодильника, влить второй слой. Выпекать при 180 градусах 60 минут. При этом в духовку поставить ёмкость с водой, чтобы пирог не потрескался. Пирог из духовки сразу не вытаскиваем! Пусть остынет. По желанию украсить его фруктами, ягодами, орехами… 🍒🍓🍌
Читать полностью
Комплекс упражнений на растяжку
Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.
Читать полностью
