В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Не унижайся. Не будь дурой. Не загружайся. Следи за фигурой. Не замыкайся. Не ной. Не кричи. Помни, куда положила ключи. Книги читай. Не смотри ток-шоу. И повторяй, что всё хорошо. Думай о многом. Много не пей. Не подпускай к себе лишних людей. Рано вставай. Спи по восемь часов. Сядь на диету, но слезь, блин, с весов! Слезла с весов, садись на диету. И перестань всё время ждать лето. Остерегайся мрачных людей и не стесняйся безумных идей. Не притворяйся. Поменьше трепись. Любишь — признайся. Не любишь — влюбись…
Читать полностью

Упражнения балерин для быстрого похудения ног

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:

1) Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
Читать полностью

Жиросжигающие тренировки

Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным. Суперсет – самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд. • Выпады в движении; • Тяга штанги/гантелей на прямых ногах. Двусет – когда подряд идут два однотипных упражнения без отдыха между ними. Многие путают суперсет и двусет, но это принципиально разные вещи. • Жим штанги лежа; • Жим гантелей лежа. Трисеты, подобно суперсету, этот вид подходов тренировки для жиросжигания может объединять три упражнения на разные группы мышц. • Жим гантелей сидя; • Зашагивания на скамью; • Тяга штанги в наклоне. Интересными являются и дубликаты, когда три упражнения выполняются подряд без отдыха, но первый и третий подход дублируются. • Сгибания ног; • Разгибания ног; • Сгибания ног. Комби-сеты, подобно суперсетам выполняются подряд, но между упражнениями нет никакой анатомической связи. • Подтягивания широким хватом; • Жим штанги вверх. Гибридные подходы – когда два и более упражнений объединены в одно. Вариантов может быть столько, сколько позволяет фантазия. Главное, чтобы все движения выполнялись технически правильно. • Выпад + выпад в движении + присед; Или • Выпад + выпад в движении + присед + жим вверх (при подъеме); Или • Присед «сумо» + тяга к подбородку; Или • Выпады + разведение гантелей. Интервальные подходы – периоды максимальной нагрузки и активного отдыха чередуются между собой. Здесь важно не количество повторений, а затрачиваемое на выполнение движения время. Количество кругов зависит от физической подготовки – от 4 до 10, например. • Бурпи с отжиманием (максимальная нагрузка); • Дровосек (активный отдых, конечно, в зависимости от веса отягощения). Или • Ходьба 1 минута; • Бег в свободном ритме 1 минута; • Спринт 1 минута. Круговая тренировка – объединенные в один круг несколько упражнений, как правило, нагрузка дается на все тело. Упражнений может быть от 4 до 10, кругов – от 3 до 6. Отдыха между упражнениями нет, между кругами – до восстановления дыхания. • Приседания «сумо» с тягой к подбородку; • Выпады в движении; • Гиперэкстензия; • Подтягивания; • Жим гантелей на наклонной скамье; • Скручивания. Ничего не забыла? Принципы жиросжигающей тренировки Безусловно, главный фактор жиросжигания – это питание, но занятия спортом – это не только расход калорий, но и способ подчинить организм одной цели. В данном случае – избавление от жира с максимальным сохранением мышц (читайте: здоровья, метаболизма и красоты фигуры). Итак, что же должно быть в жиросжигающей тренировке: 1. Энергозатратные многосуставные упражнения и сложные подходы (любой из вышеописанных); 2. Тренировки на все тело или двухдневный сплит; 3. Количество повторений от 6 до 20; 4. Свободные веса, а не тренажеры; 5. Комбинация низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио; 6. Адекватное прогрессирование (увеличение веса, количества повторений, подходов, сокращение пауз отдыха и т.д.); 7. Смена порядка и замена упражнений, смена программы раз в месяц. Эти жиросжигаюшие подходы и принципы можно использовать в любой программе – в программе тренировок в зале или дома, при планировании кардиосессии.
Читать полностью

Супер-лёгкий салат: можно есть перед сном!
на 100грамм — 39.26 ккал, Б/Ж/У — 1.78/0.27/7.28

Ингредиенты:
Яблоко 1 шт.
Кукуруза консервированная 100 г
Капуста 0,5 маленького качана
Лимонный сок по вкусу
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Читать полностью

Выдержки из «Теория и практика жиросжигания»
Мало ли кому поможет в достижении целей:

1. Скажите себе: «Все, что у меня есть – это сегодняшний день», «Мне нужно сделать еще одно движение, еще раз подтянуться, еще один раз поднять гантель, … этот прием пищи, эта тренировка, эти 30 минут бега, плавания… и т.д.», «Если я сделаю то, что должен сделать
Читать полностью

6 упражнений для всего тела

Жирные ноги, брюхо весит,
Жирная попа на ней целлюлит,
Джинсы на бедрах, свисают бока,
Жирную булку зажала рука.

Хочу похудеть, закрываю глаза,
По жирной щеке покатилась слеза,
Это все гены, широкая кость,
Сесть на диету мне даже пришлось.
Читать полностью

Чай «Не хочу есть»

Рецепт этого чая авторский. Моя знакомая составила его, исходя их своих знаний о травах и специях. Вчера я купила все необходимое и приготовила вечером этот чай. Главное его свойство — отключение аппетита. Я решила пить его во второй половине дня. Хотя количество приемов не ограничено…Итак, выпив вчера вечером 2 чашки, я спокойно легла спать.
Читать полностью

Диета 3 дня -5 кг

9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

Работаем над всем телом комплексно!
Статика и динамика