В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Это я пытаюсь худеть к лету..

Курс из 5 обертываний убирает несколько сантиметров с талии и бедер!

Итак, для обертывания нам понадобятся:
— пленка пищевая
— горчица сухая/горчичный порошок (1-2ст. л.)
— оливковое масло (у меня озонированное) (1ст. л.)
— молочко для тела
Читать полностью

ВЫПАДЫ. Любая девушка, желающая натренировать себе округлые мясистые ягодицы, обязана полюбить выпады пламенной любовью!! Да-да, именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады именно «поднимают» ягодицы. Приседания носят все же более «мясонаращивающий» характер. Вариантов выпадов великое множество: 1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад; 2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед; 3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра) 4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки) 5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая) 6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица) 7. Выпады-«разножка» (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение) Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно «выстреливать» вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой. Девушки, делайте выпады!!!
Читать полностью

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
Читать полностью

🔹Фантастически вкусная творожная запеканка🔹

🔸 На 100 гр — 111.43 ккал 🔸 белки — 10.43 🔸 жиры — 3.60🔸 углеводы — 9.32🔸

Ингредиенты:
250 г творога
1 ст. ложка сахара
0.5 чайной ложки соли
Читать полностью

40 причин похудеть (огромная мотивация… сохраняем себе и читаем).

1. Чтобы быть стильной. Чтобы носить вещи, котрые созданы для худеньких девушек.
2. Чтобы за тобой бегали парни.
3. Чтобы быть сексуальной и нетразимой на пляже.
4. Чтобы носить соблазнительную одежду — коротенькие шортики и мини.
Читать полностью

ПИРОЖНОЕ «КАРТОШКА» ПО ДЮКАНУ
Чередование.

😻 2 ст.л отрубей овсяных и 1 ст.л пшеничных,
😻 200 г обезжиренного творога,
😻 какао порошок по вкусу,
😻 ванилин,
😻 2 сырых желтка,
😻 обезжиренное молоко 1,5%
Читать полностью

ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
Читать полностью

Дряблая кожа на животе: 5 интенсивных упражнений для эффективной подтяжки.

Благодаря этой супертренировке жир на животе и боках буквально тает!🔥
Выполняй каждое упражнение 3 минуты, повтори 3 круга