ПП–перекус🐯
💦 1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
💦 2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно).
💦 3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
Читать полностью
Рейтинг каш:
1 место — Гречневая каша (самая витаминная) — 120 ккал в 100 гр
2 место — Овсянка (самая умная каша) — 160 ккал в 100 гр
3 место — Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») — 88 ккал в 100 гр
4 место — Гороховая — (самая оптимальная) — 80 ккал в 100 гр
Читать полностью
Музыка для тренировок
Забирайте себе!
Никогда не бойтесь что-то поменять в своей жизни. Иногда это полезно. Иногда необходимо. А иногда просто приятно.
ВКУСНЫЙ ВОЗДУШНЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИЗ КОФЕ И МОЛОКА
Отлично утоляет голод.
*Энергетическая ценность на 100 г (без учета сахара/меда) — 43,0 ккал, б — 3,7 г, ж — 1,1 г, у — 4,6 г. С 2-мя чайными ложками сахара/меда — 59,3 ккал.
😘 |Ингредиенты:
Читать полностью
Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.
1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.
Читать полностью
Топ-3 упражнения для красивых ног👍
1. Плечевой мост с диагональными махами
Работают мышцы пресса, квадрицепсы, ягодицы.
Лягте на коврик лицом вверх, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, руки вытяните на коврике вдоль тела. Оторвите бедра от пола и выведите вверх так, чтобы тело от плеч до коленей оказалось на одной прямой. Поднимите левую стопу чуть вверх и заверните под правое бедро, выводя левое колено в сторону. Удерживая бедра на весу, левое колено притяните к правому, и не задерживаясь в этой точке выведите прямую левую ногу вверх и по диагонали влево. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов и смените сторону.
Читать полностью
Я все еще имею брови, когда смываю макияж, а ты?
Признаемся!)
Тренировка — это то, что делает тебя сильнее 💪🏻
