Самые эффективные и простые в исполнении упражнения, которые помогут уменьшить расширение вен на ногах
1. Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Оттяните носки вверх и на себя 10 раз.
2. Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Выполните круговые движения стопами по часовой стрелке и в другую сторону 10 раз.
Читать полностью
ЗАЧЕМ НУЖНО ЧАСТО ЕСТЬ.
Такая парадоксальная на первый взгляд ситуация на самом деле вполне логично может быть обоснована.
Люди, питающиеся часто и не большими порциями, не испытывают сильного ощущения голода, и потому, не едят высококалорийную пищу, при этом у них достаточно энергии на активную жизнедеятельность, следовательно они могут вести более активный и подвижный образ жизни. Те же, кто питается редко, как правило, едят большими порциями и от ощущения ярко-выраженного голода, конечно, употребляют в пищу высоко-калорийные продукты. Следовательно, и жизненная активность таких людей заметно ниже, что не дает им сбросить вес.
Читать полностью
🔹Легкий салат на ужин🔹
80 ккал
🔹Ингредиенты:
Куриное филе — 300 г
Огурцы — 150 г
Консервированный горошек — 150 г (1⁄2 банки)
Кефир — 150 г
Укроп — пучек
Соль — по вкусу
🔹Приготовление:
Читать полностью
Сохрани себе и занимайся ☝
🔹 Нежные куриные оладушки на кефире 🔹
🔸 На 100 гр — 144 ккал 🔸 белки — 17,28 🔸 жиры — 4,72 🔸 углеводы — 7,56 🔸
🔹 Ингредиенты:
— куриное филе — 400 гр
— твердый сыр — 60 гр
— 2 яйца
Читать полностью
Клубничный тирамису
на 100грамм — 97.89 ккалБ/Ж/У — 8.96/2.84/9.58
Ингредиенты:
Клубника 200 г
Молоко ½ стакана
Творог нежирный 500 г
Темный горький шоколад 50 г
Кофе вареный 2 ст. ложки
Банан 2 шт.
Приготовление:
Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения. Блендером или миксером взбейте творог до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад. Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.
Читать полностью
Куриное филе в сливочно-грибном соусе
Калорийность на 100 г: 82.77 ккал
Ингредиенты:
Куриная грудка — 1 шт.
Шампиньоны — 250 г
Натуральный йогурт — 1 стакан
Лук — 1 шт.
Оливковое масло — 1 ст.л.
Соль, перец — по вкусу
Читать полностью
🔹Безумно вкусно-нежный пирог с зеленым луком, курицей и сырной корочкой🔹
🔸Итого на 100 грамм — 145.23 ккал:🔸 Белки- 10.85🔸 Жиры — 5.59🔸Углеводы — 13.01 🔸
Ингредиенты:
Зеленый лук — 200 г
Читать полностью
МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ💧
Сохрани, чтобы не потерять 📌
▶ Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
▶ 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
Читать полностью
