3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Читать полностью
Каждое утро перед нами стоит выбор: продолжить спать и видеть прекрасные сны, или встать и воплощать эти сны в реальность. Действуй!
Конфеты из творога
🔸на 100грамм — 230.12 ккал🔸Б/Ж/У — 14.6/8.65/25.08🔸
Ингредиенты:
Творог (9 %) — 300 г
Печенье — 150 г
Орехи — 50 г
Сахарозаменитель по вкусу, можно добавить какао
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания
Читать полностью
Не грози маме съехать, попивая её вкусный компот сидя в интернете.
Вообще не пей компот…
Хочешь быть стройной? Выполняй эти упражнения каждый день:
💥Планка — 3х30сек
💥Приседания — 3х20раз
💥Выпады — 3х20раз
💥Скакалка — 1000прыжков
💥Пресс — 3х25раз
💥Бег на месте — 4 минуты
Читать полностью
Дробное питание.Точный рацион на 1 неделю!
С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно:
-он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд;
-это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже сладости,наслаждаясь каждым кусочком;
Читать полностью
БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА
Как только проснулись — выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Читать полностью
Рацион для девушек
Прием пищи : 50 гр овсянки на воде, 3 яичных белка, чай
Прием пищи : 150 гр творог 0% жирности, грейпфрут
Прием пищи : 200 гр куриного филе, 150 гр овощей
Прием пищи : 150 гр тунца, огурец
Прием пищи : 4 яичных белка либо протеин
Читать полностью
— Ты так хорошо выглядишь, поменяла прическу?
— Мужчину! 😜
Салат на ужин 🍴
Ингредиенты:
Помидоры черри — веточка
Огурец — 1 шт.
Авокадо — 1 шт.
Сыр фета — 100 г (или любой салатный)
Красный лук — 1/2 шт.
Петрушка — по вкусу
Оливковое масло — по вкусу
Сок лимона — пару капель
Читать полностью
