Подтянуть ягодицы быстро: комплекс упражнений
Для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. Вот простой, но очень эффективный комплекс упражнений, которые помогут тебе приобрести заветные формы.
Читать полностью
Салат на ужин 🍴
Ингредиенты:
Помидоры черри — веточка
Огурец — 1 шт.
Авокадо — 1 шт.
Сыр фета — 100 г (или любой салатный)
Красный лук — 1/2 шт.
Петрушка — по вкусу
Оливковое масло — по вкусу
Сок лимона — пару капель
Читать полностью
Аэробика — лучшее средство от лишнего веса!
Забирайте себе, используйте, становитесь лучше:)
Любимая латина для тренировок
Вкуснятина неимоверная для худеющих! Побалуйте себя, чтобы не сьесть вредных сладостей 🙂
Тарт с творогом и вишней
Время приготовления: 1 час
Калорийность на порцию: 160 кк.
На 8 порций (форма 28 см.):
Творог обезжиренный- 250 грамм
Читать полностью
Растяжка! Обратите внимание на то, какие мышцы задействованы, и выполняйте правильно👍
Куриное филе по-итальянски: целых 15 г белка!
Потрясающе вкусное и сочное куриное филе непременно придется вам по вкусу!
Ингредиенты:
Филе куриное — 300 г
Томатная паста — 200 мл
Сыр — 100 г
Помидор — 1 шт.
Отруби — 3 ст. л.
Читать полностью
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЖИРА С ЖИВОТА И БОКОВ
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
Читать полностью
Экспресс зарядка на 10 минут:
10-15 глубоких приседаний (руки вверх);
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову);
5-6 раз — баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов);
5-6 раз — отжимания из положения упор лежа;
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно;
Читать полностью
Овсяный пирог с персиками: сладкая радость для фигуры!
Ингредиенты:
Яйцо — 1 шт.
Белок — 1 шт.
Яблочное пюре — 250 г
Персик — 1,5 шт.
Овсяные хлопья — 80 г
Мука цельнозерновая — 30 г
Миндаль — 30 г
Какао — 2 ст. л.
Соль — 3 г
Читать полностью
