В красивом телекрасивый и здоровый дух!

по 3 подхода по 20 раз, вес от 2 до 4 кг!

Хлебная диета: хлеб, овсянка, сахар, молоко и минус 7 кг за неделю

Диета, на которой вы не будете испытывать чувства голода, и гарантировано сможете похудеть. Всего неделя — и вы сбросите как минимум 4 кг. А бюджетный вариант рациона поможет не потратить лишнего.
Читать полностью

Вариант домашней тренировки.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
Читать полностью

Нет времени на спортзал — больше не отговорка! ☝

Читать полностью

Летний завтрак 👍🏻🍓

Ягодный маникюр 🍓

У меня есть такиe друзья, которых не видишь мeсяцами, но они всё pавно сaмые лyчшие.

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.
Читать полностью

9 вариантов выполнения упражнения «Планка»

Салат по-королевски
100 гр — 97 Ккал

крабовые палочки — 7шт
апельсин — 1шт
яйца — 4шт
чеснок — 1 зубчик
кукуруза консервированная — 100г
сметана — 100-150г

1. Подготовить продукты. Крабовые палочки разморозить. Яйца сварить вкрутую.
Читать полностью