В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Комплекс йоги для хорошего самочувствия 👌
Находись по 30 секунд в каждой позе!

Яблочная запеканка
🔸на 100грамм — 79.62 ккал🔸Б/Ж/У — 2.81/1.67/13.08🔸

Ингредиенты:
Яблоки — 6 больших яблок
Обезжиренный питьевой йогурт можно брать любой фруктовый. — 450 мл.
Овсяные хлопья экстра — 4 ст.л.
Овсяная мука или манка- 4 ст.л.
Читать полностью

Жиросжигающая диета, меню на день

Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:
Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).

Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).
Читать полностью

Упражнения с фитболом ♥

Добавь себе ✏

Приятно смотреть

Всем, кто следит за фигурой и занимается спортом, нужно знать!!!
1. После тренировки мы кушаем ОБЯЗАТЕЛЬНО! Быстрый белок в виде вареных белков яиц либо протеина при похудении, для поддерживающих вес — быстрый белок + любой фрукт
2. Если хотите видеть рельефный животик — больше белка, много силовых и кардио, меньше быстрых углеводов (ФРУКТЫ В ТОМ ЧИСЛЕ)
Читать полностью

Упражнение, которое убирает лишние см на талии

Поза Планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.
Читать полностью

Фитнес-оладьи за 10 минут

Вам понадобится 300 гр фарша трески ( либо можно взять куриный фарш), 1 луковица, пучок зеленого лука, одна морковь. Лук и морковь потереть на мелкой терке, добавить в фарш. Посолить, поперчить по вкусу. Все хорошо перемешать. Из полученной массы сделать небольшие лепешки, выпекать по несколько минут с каждой стороны.
Читать полностью

Пресс-правила

— Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
— Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
— Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
Читать полностью

Экспресс комплекс для всего тела!

Тренируйтесь через день, выполняя по 1 подходу из 20 повторов всех 6 упражнений без пауз между ними. Если нужно усложнить задачу, доведите количество повторов до 30, а чтобы ее упростить, ограничьтесь 10–15 повторами.
Читать полностью