Диета «-1кг в день»
7 часов утра- зеленый чай без сахара
9 часов- варёное яйцо
11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)
15 часов- 1 стакан томатного сока
17 часов- яйцо
19 часов- яблоко
Читать полностью
Куриные маффины с сыром
Ингредиенты на 12 мафинов:
● 2 куриные грудки
● 1 стакан натертого сыра
● 1/2 стакана молотых овсяных хлопьев
● 1/2 стакана молока
● 2 яйца
● Зелень. Сгодится любая ваша любимая
Приготовление:
1. Куриные грудки отварить,остудить, порезать на кусочки.
Читать полностью
Очищающий кисель для плоского животика
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Приготовление:
Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев ‘Геркулес’, чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
Читать полностью
Тренируемся дома
За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.
1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )
3 ДЕНЬ: питьевой
Читать полностью
А какой путь ваш?
МЕНТАЛЬНАЯ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ
Всем привет). Сегодняшняя тема должна показаться Вам интересной, так как она в последнее время упоминается очень редко, несоразмерно её важности. Новички начинают гнаться за большими весами с целью стать как дядя Вася из соседнего подъезда, но акцент изначально необходимо делать на другом. Так что же такое ментальная связь мозг-мышцы? Это сигнал, посылаемый центральной нервной системой к мышечным волокнам и заставляющий производить их сокращение. Но какая же в этом польза? Я думаю, Вы хоть раз видели (если не видели, то представьте) новичка в тренажёрном зале, которого под ручку водит большой дядя-тренер (совсем всё плохо, если они одни и не имеют никаких знаний). И вот этот новичок ложится на скамью и начинает жать пустой гриф. Картина эта напоминает хаотичные подёргивания дождевого червя, случайно попавшего на твердую поверхность. Это показатель отсутствия данной связи, так как мозг ещё не понимает, что от него требуется. Он начинает посылать сигналы во всевозможные мышечные группы, вследствие чего и происходят такие сокращения. Думаю, Вы так же видели в залах и больших дядек, на лбу которых так и написано, что это опытный спортсмен (если не видели, то задача та же), которые занимаются с маленькими гантельками и небольшим количеством блинов. Но в чём мы видим различия? Опытный спортсмен имеет хорошую связь мозг-мышца, сокращение мышц производит концентрированно, сокращает именно ту мышцу, которую требуется, без помощи иных мышечных групп, и от этого он получает качественную нагрузку на мышечные волокна, которые работают в максимальном количестве в отличие от новичка, мозг которого не желает производить нагрузку в 100%. Если Вы стремитесь получить хороший результат от своих тренировок, то Вам необходимо уделить большое внимание на ментальную связь мозг-мышцы. Первые 3-5 месяцев происходит адаптация организма к нагрузкам и налаживание данной связи, но это если Вы всё делали правильно. Если же Вы начали старт без данных навыков, то сделайте акцент на получение данной связи. Хочу сразу сказать, если Вы считаете, что круты, всё уже умеете и не уделяете уже совершенствованию данной связи своих сил, то Вы делаете это зря. Даже самые опытные спортсмены постоянно совершенствуют данную связь. Сам идол Арнольд постоянно выполнял упражнение, которое называл «молитвой». Перед сном или непосредственно перед подходом он представлял, как сокращаются его мышцы, получают напряжение и дальнейшее расслабление. После такого его мышцы сами знали, в какой амплитуде им необходимо двигаться, чтобы получить максимальный результат. От себя могу добавить ещё один совет — попробуйте во время выполнения упражнения сократить мышцу и таким образом продолжать выполнять упражнение не расслабляя её. Так Вы увидите, что результат не заставит себя ждать. Как минимум данным образом отлично начинает развиваться ментальная связь мозг-мышцы. На этом я сегодня закончу). Надеюсь, Вам было интересно, и я хоть чем-то смог Вам помочь. Спасибо за внимание! Успехов в тренировке Вашего мозга).
Читать полностью
Обсудим фугурку.👯
Что нравится,а что нет?😇😒
-Завтра точно на диету..
КАК ХУДЕТЬ И НЕ МУЧИТЬ СЕБЯ
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
Читать полностью
