CROSSFIT И ЕГО ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ + ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Самые популярные программы тренировок дня в кроссфите (ВОД, от англ. — WOD — workout of the day).
Вы заметите, что тренировки в кроссфите носят женские имена. Эту традицию кроссфитеры заимствовали у синоптиков: женскими имена также называют ураганы.
Читать полностью
Пресс-правила
— Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
— Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
— Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
Читать полностью
Низкокалорийный ужин, богатый белком
🔸на 100грамм — 70.17 ккал🔸Б/Ж/У — 12.05/1.69/1.76🔸
Ингредиенты:
300-400 г куриной грудки
0,5 шт. лимона
300 г свежих грибов или 30 г сушеных
1 зубок чеснока
100 мл натурального йогурта
Читать полностью
Баклажаны с чесноком: идеальный гарнир!
🔸на 100грамм — 42.53 ккал🔸Б/Ж/У — 1.53/0.11/8.86🔸
Ингредиенты:
Баклажан – 1 шт
Чеснок – 10 г
Соевый соус – 1 ст. л
Красный перец – 3 г
Соль – по вкусу
Приготовление:
Читать полностью
Спортивная кошечка
Яблочная вода с корицей!
Природный ускоритель метаболизма!
Содержит 0 калорий!
Рецепт детокс-напитка:
1 яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта. 1 палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа.
Читать полностью
Творожные роллы
Ингредиенты:
Творог — 200 г
Сметана — 2 ч. л.
Мёд — 1 ч. л.
Чернослив — 7-8 шт.
Изюм — горсть
Кокосовая стружка — 1 ст. л.
Горький шоколад — 10 г
Миндаль — 8-10 шт.
Приготовление:
1. Творог смешиваем с медом и сметаной. Если творог неоднородный, надо его сначала перетереть через сито.
Читать полностью
Обожаю парней, с которыми можно поржать от души, а не строить из себя мадам 😘
