ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОЖЕК
🍓
11 пунктов простыми словами :
1. Не опускать голову.
Смотрим прямо, либо немного вверх
2. Не круглим спину!
Спина всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях нужно приседать, наклоняясь вперед, чтобы больше работали ягодичные мышцы.
Читать полностью
Банановые маффины на кефире
🔸на 100грамм — 157.14 ккал🔸Б/Ж/У — 5.49/0.89/31.11🔸
Ингредиенты:
2 спелых банана
200 г обезжиренного кефира
200-300 г цельнозерновой муки
2 ст. л. мелкого изюма
5 г разрыхлителя
Читать полностью
Худеем на 8-12 килограммов!
Эта диета позволяет сбросить 8-12 килограммов за две недели. Единственное условие, которое тебе необходимо выполнять – выпивать два стакана воды перед едой и не пить в течение двух часов после нее.
Суть ее чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи ты должна выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можешь спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее тебе строго запрещено пить любую жидкость. Когда пройдут два положенных часа, ты смело можешь выпить кружку любимого чая или кофе, но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек.
Читать полностью
Диетическое воздушное суфле
🔸на 100грамм — 48.14 ккал🔸Б/Ж/У — 5.51/0.11/5.67🔸
Ингредиенты:
250 мл обезжиренного молока
10-12 г желатина
3 г сахарозаменителя
Ваниль или 1 стручок ванили
Пищевой краситель (опционально)
Читать полностью
Овсяное печенье без муки, яиц и масла
в 1 шт -58 ккал
350 гр овсяной крупы (только не быстрого приготовления!)
кефир
2 яблока
1/2 ст. л. меда
Приготовление: Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка,но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200С 20-30 минут.
Читать полностью
Салат для сушки тела. Идеальный ужин!
Вкусно, сытно и очень диетично!
100гр — 75,6, Белки — 7,1, Жиры — 3, Углеводы — 1,46
пекинская капуста 250гр,
стебель сельдерея 100гр,
сыр 20% 40гр,
масло оливковое 4гр (1 ч.л.),
куриная грудка 200гр,
Читать полностью
СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК – ВАЖНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Калорийность в блюдах и продуктах спортивной диеты должны быть в пределах нормы, то есть важно соотношение белков, углеводов и жиров. Прием пищи нужно осуществить примерно за 1,5-2 часа до начала фитнеса. За это время еда успеет, как следует, перевариться в желудке.
Читать полностью
Сжигаем от 500ккал за 40 минут тренировок.
