В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Все мы сильные, пока не встретим свою слабость…

Как наращивать мышечную массу , базовые знания .
Сохрани себе📎

Сделай из себя конфетку!

— 40 раз сделай пресс
— 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)
— 20 поворотов (чтобы убрать складки)
— 30 приседаний (попа станет красивее)

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Читать полностью

🔹 Салат с курицей и кукурузой 🔹

🔸на 100грамм — 109.01 ккал🔸Б/Ж/У — 9.22/2.54/12.06🔸

Ингредиенты:
Куриное филе — 500 г
Консервированная кукуруза — 1 банка
Консервированная красная фасоль -1 банка
Читать полностью

БЫСТРОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ:

Понадобятся:

бананы- 2 штуки,
геркулес- 300 г,
кокосовая стружка- 30 г,
изюм- 50 г,
отруби- 2 столовые ложки,
сахар, сахарозаменитель- по вкусу,
яйцо куриное- 1 штука,
щепотка соли

Как приготовить:
Читать полностью

Эфирные масла в борьбе с растяжками

— 20 мл оливкового масла;
— по 3-5 капель масел лаванды, можжевельника и лимона.

Полученное масло от растяжек наносят как на уже появившиеся растяжки, так и используют для профилактики.

Мне бы хотелось каждое утро вставать на рассвете, делать пробежку, обливаться холодной водой.
Но я сильнее своих желаний ?

5 рецептов печенья, которое можно всем!????
Польза натуральных продуктов для вашего здоровья и без вреда для вашей фигуры!

Сохрани себе!?

1. Овсяное печенье для тонкой талии
?на 100грамм — 101.27 ккал?Б/Ж/У — 2.73/0.78/21.47?

Ингредиенты:
• Хлопья овсяные 300 г
• Изюм 40 г
• Кефир обезжиренный 300 мл
• Мед 3 ст. л.
• Корица
Читать полностью

«ПЛАНКА»: ПРОГРАММА САМОГО УНИВЕРСАЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ

Добавь себе ✏