🔹 Легкая, ягодная запеканка 🔹
Калорийность на 100 г: 94 ккал
Количество порций: 3-4 шт.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 300 г
Крупа манная — 70 г
Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) — 370 г
Читать полностью
Куриные грудки с томатами и базиликом
На 100гр. продукта:
Ккал: 107,7
Белки: 16,6 гр.
Углеводы: 1,2 гр.
Жиры: 3,7 гр.
Ингредиенты:
-куриная грудка большая 500гр;
-помидоры 200гр;
-базилик, или любая другая зелень по вкусу;
Читать полностью
В такую пору нужно только нежиться в кроватке и смотреть сериалы.
Танцуем и худеем!Зумба!
Вот бы хоть раз прийти домой, а там…
Давно вышла из того возраста, чтобы с «пеной y ртa» доказывать свoё мнение… Промолчу, но cделаю по-своему!
Выполняй эти упражнения хотя бы раз в день!
пресс- 2 подхода по 20 раз
приседания- 3 подхода по 20 раз
отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)
прыжки со скакалкой -100 раз
обруч в течении 5 мин
Всего 20-25 мин в день для красивой фигуры.
Читать полностью
Салат из помидоров с тунцом🍅
Калорийность на 100 г: 55ккал
Ингредиенты:
Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка
Помидоры — 3 шт.
Луковица — 1 шт.
Кукуруза консервированная — 1 банка (маленькая)
Сметана 10% — 3 ст.л.
Читать полностью
Упражнения для внутренней стороны бедра.
Правильный комплекс упражнений для внутренней части бедра должен одновременно задействовать квадрицепс, портняжную мышцу и сгибатель бедра. Почему? В природе мускулы никогда не работают в изоляции, а имитируя «сведение ног в тренажере», мы только вызываем тонус мышц, но при этом прикладываем недостаточное усилие, чтобы сжечь жир. В итоге получается всем известная картина – объемные бедра и «закачанные» внутренние поверхности плюс слой жира, покрывающий все это великолепие. Как убрать внутреннюю часть бедра? Используя наши упражнения для внутренней стороны бедра и несложное кардио вы сможете уменьшить объем бедер и избавиться от «трясучки» и трущихся друг о дружку при ходьбе ног. Однако не забывайте, что укреплять мышцы лучше в комплексе, и выполняйте несколько упражнений для спины, пресса, рук и ягодиц в день вашей силовой тренировки.
Читать полностью
🔹Запеканка из курицы. Просто и вкусно!🔹
БЖУ 17.68*2.64*0.83*
Ккал на 100гр 103.3
Рецепт очень прост…
1) Порезать мелко филе куриное ( посолить, поперчить)
2) 3 яица взбить вместе со сметаной 10%, посолить.
3) Залить мясо этой смесью
Читать полностью
