Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 19-03-2016
КАК ПОСТАВИТЬ ЖЕСТКУЮ СПИНУ В ПРИСЕДЕ?
У многих атлетов основная проблема в приседе заключается в том, что ноги нагрузку выдерживают, а поясница — нет. В результате во время подъема из нижней точки ноги полностью выпрямляются, в то время как спина начинает заваливаться.
Есть несколько способов поставить бронебойную поясницу:
1) Медленные приседания.
Это вообще первокласное упражнение для постановки техники. Заключается оно в том, что вы равномерно и подконтрольно опускаетесь вниз с весом в течение 10 секунд, 3 секунды задержка в нижней точке, и вновь подъем вверх в течение 10 сек. ЦНС всё время находимся в ногах и спине.
Выполняем с маленьким весом (новичкам вообще с грифом).
2) Медленные гиперэкстензии.
В течение 10 сек опускание с блином, в течение 10 сек подъем с блином. До 5 раз за подход.
3) Тяжелоатлетическая лодочка.
Ложимся на скамью, поднимаем плечи и ноги. На лопатки и бедра можно положить по блину. Держимся в таком положении около двух минут.
Олдскульная классика, что называется.
4) Наклоны со штангой.
Тоже упражнение из арсенала старой-доброй атлетики. Берем относительно небольшой вес, отходим от стоек и делаем наклоны поясницей. Главное, следить, чтобы не подключались или почти не подключались ноги.
