Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 03-03-2016
Суперупражнения для ног! Очень быстро уходят объемы
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и до пояса. Уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы, и все части бедер. 20 раз
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи — опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. Упражнение укрепляет и бедра, и ягодицы. 10 раз
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. Очень хорошее упражнение на внутр. поверхность бедра. 10 раз
4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держать прямой, голову не опускать. Отвести правую ногу назад и согнуть ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе поднять согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержаться. Сделать вдох и медленно вернуться в исх. положение. Сделать 10 раз с правой ногой и перейти на левую. Качается задняя поверхность бедра и ягодицы.
5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделать левой ногой 15 махов в сторону. При этом держать стопу расслабленной, носок тянуть на себя, ногу поднимать так высоко, как только можно. Затем выполнить упражнение, но придерживаться за опору левой рукой, махи выполнять правой ногой. Упражнение на внешнюю поверхность бедра и ягодиц.
6. Хождение на ягодицах. 100 раз
