Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 02-03-2016
15 правил сбалансированного питания, которые помогут оставаться в форме всегда!
🔹 Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса
🔹 Выпивайте как минимум 2 л воды и старайтесь пить еще больше.
🔹 Всегда завтракайте
Показать полностью…
🔹 Оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания
🔹 Осторожнее с солью
🔹 Принимай пищу маленькими порциями 5-6 раз в день с перерывами в 2-2.5 часа.
🔹 Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
🔹 Жареные блюда лучше всего исключить, а заменить вареными, тушеными и пареными.
🔹 Если хочешь сладкого, выпей воды или съешь фрукт. Откажись от всяческих кондитерских изделий. Потом еще поблагодаришь себя!
🔹 Перед сном выпивай стакан кефира, простокваши или ряженки — эти напитки помогут очистить твой кишечник и улучшат его перистальтику.
🔹 Углеводы, которые полезные для здоровья и не способствуют ожирению, есть в различных крупах, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, какао, цикории.
🔹 До тренировки ешь то за 1-2 часа до занятий. Пусть это будут каши. После тренировки ешь только через час.
