Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 09-09-2015
Как развить гибкость: стретчинг как часть вашего тренинга
1. Стретчинг в начале тренировки — разминка.
Цели:
— подготовка опорно-двигательного аппарата к нагрузке;
— стимулирование нервно-мышечной системы;
— профилактика и предотвращение травм;
— психологический настрой на тренировку;
— повышение качества движений и улучшение технического выполнения упражнений.
Методика: активный динамический стретчинг для мышечных групп, на которые будет направлена нагрузка в основной части занятия (10-20 динамических повторений, 1-3 упражнения на каждую мышечную группу).
Время выполнения упражнений: около 5 минут.
Когда: после кардионагрузки легкой интенсивности (5-15 минут), перед основной частью тренировки.
2. Стретчинг в конце тренировки — заминка.
Цели:
— ускорение процессов восстановления мышечной системы;
— снятие психоэмоционального напряжения, мышечного напряжения и усталости;
— возвращение организма в состояние нормальной жизнедеятельности;
— улучшение подвижности и диапазона движений в суставах;
— уменьшение мышечных болей.
Методика: активный или пассивный статический стретчинг на те группы мышц, которые получили основную нагрузку на тренировке.
Когда: после завершения основной тренировочной программы.
Время выполнения упражнений: 30-60 секунд.
3. Стретчинг — отдельная тренировка.
Отдельную тренировку на гибкость оптимально проводить по такому плану:
1. Дыхательные упражнения на релаксацию.
2. Суставная гимнастика.
3. Динамический стретчинг.
4. Статический стретчинг.
5. Дыхательные упражнения.
