Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 31-03-2013
Упражнения для ног
1) Выполните 20 приседаний с гантелями по 3,5 кг в каждой руке. Внимание! Ваша спина должна оставаться прямой, а колени – не выходить за пальцы ног (будто вы садитесь в кресло).
2) С теми же гантелями в руках выполните 10 выпадов на каждую ногу. Внимание! Ваша спина должна быть прямой, а мышцы живота и спины – в тонусе.
3) С гантелями весом 2,25 кг выполните прыжки (20 повторов) из положения приседа.
Если вес для вас слишком большой, первую неделю тренируйтесь без утяжеления, а затем постепенно добавляйте веса, пока не доведете его до рекомендуемого уровня.
