В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Сбросить лишний вес или избавиться от жира?
Сбросить лишний вес

Вопрос с понятиями требует освещения, т.к. неправильные понятия формируют ложные цели. Поясняем. Когда мы произносим фразу «сбросить лишний вес» мы даже не задумываемся, что мы имеем ввиду. Но на самом-то деле мы хотим не » сбросить вес», а избавиться от лишнего жира. А это, как говорят в Одессе, «две большие разницы». Для сброса веса подойдут любые средства, вплоть до таких, которые обезвожат ваш организм и вымоют кальций из костей, сделав вас хрупкой в прямом смысле этого слова. Разве мы этого хотели ?

Ещё одно понятие как Индекс Массы Тела ( ИМТ ) он же ( IBM в анл.транскрипции ). Главный недостаток ИМТ, то, что он не содержит информацию о составе тела и совершенно не понятно, за счёт чего идет «похудение»: за счёт жира или мышц и воды. Можно иметь нормальный ИМТ и повышенное содержание жира в композиции тела. И, наоборот, человек с хорошо развитой мускулатурой имеет повышенный ИМТ, но совершенно нормальный процент жира
.
Для нас более важным является сам факт утверждения в сознании правильных понятий и понимания, ЧТО необходимо делать. Надо не худеть, а стройнеть. Не сбрасывать лишний вес, а избавляться от жира. Важно не столько меньше потреблять, сколько больше тратить. Именно правильные понятия дадут вам правильные пути решения ваших проблем.

Направление главного удара: избавиться от жира

Итак, направление главного удара определено — это избавление от жира, а не сбрасывание веса. И одновременно ставится другая задача — при этом максимально возможно сохранить мышечную массу. Зачем нам нужны мышцы? Дело в том, что подавляющее большинство современных женщин ( да и мужчин тоже ) имеют слаборазвитую мускулатуру на фоне излишней жировой массы. Тела много, а мышц мало. А калории сгорают именно в мышцах (жир потребляет в 9(!) раз меньше калорий, чем мышцы). И, если мы будем еще неправильным «похудением» уничтожать последние мышцы, то лишим себя главного «жиросжигателя», который всегда при нас.

А теперь скажите, многие ли при «похудении» говорят о сохранении мускулатуры? Вот именно — единицы. Нам нужно просто «сбросить лишний вес». А ведь это в корне неверно. Нужно контролировать не вес, а процент жира в организме. Поэтому приобретайте анализаторы состава тела или сделайте калиперометрию (томографию) в фитнес клубе. И следите за динамикой изменения параметров состава тела, чтобы понимать, за счёт чего идет похудание, и вводить соответствующие коррективы в питание и тренинг, если теряются мышцы и вода, а не жир.

Методы избавление от жира

Такой подход — избавление от жира при сохранении мышечной массы, диктует и особые методы для решения проблемы. Обычно для избавления от жира рекомендуют длительную аэробную нагрузку при низкокалорийном питании. Кроме этого также советуют не есть часа за 3 до тренировки и 2 после. Эти меры действительно приводят к значительной потери веса. Здесь речь идёт именно о потере веса, т.к. голодный организм в поисках энергии с безразличием бросает в свою топку как жир, так и мышцы. А перед нами другая задача — стать стройными, а не худыми. А значит нам никуда не деться от силового тренинга, который будет нам формировать фигуру и помогать сжигать жир. Да, вы не ошиблись. Силовая сжигает жир не хуже, чем аэробика, которую нам тоже предстоит делать. Именно в сочетании кардио (аэробики) с силовой на фоне правильного адекватного питания и кроется секрет успеха в построении красивого стройного тела.