Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 23-11-2015
ПП-рацион на 1285 ккал
Завтрак 7.00:
готовая гречневая каша (150 гр) с нежирным молоком (150 гр);
2 кубика горького шоколада;
зеленый чай.
263,5 ккал.
Первый перекус 10.30:
Обезжиренный творог (125 гр.), а чтобы было вкуснее, в него можно добавить ложку меда или джема;
144,9 ккал, двигаемся дальше.
Обед 13.30:
салат овощной, заправленный ложкой растительного масла – 150 грамм;
запеченная куриная грудка – 100 грамм
картофель отварной – 100 грамм
кусочек хлеба — 40 грамм
Зеленый чай
384 ккал.
Второй перекус 16.30:
одно вареное яйцо;
кусочек цельнозернового хлеба (30 гр.);
яблоко.
Считаем калорийность, получаем – 201 ккал.
Ужин 19.00:
борщ 300 грамм с ложкой нежирной сметаны;
овощной салат 150 грамм;
кусочек хлеба 40 грамм;
куриная грудка 150 грамм.
Считаем калорийность, получаем 292 ккал.
Если перед сном появится ощущение голода, выпейте стакан кефира. Это снимет приступ голода и даст комфортно заснуть.
Подведем итоги того, что у нас получилось за день: 5 приемов пищи с общей калорийностью 1285,4 ккал.
