подскажите как быстро похудеть в ногах, бедрах, ягодицах?

подскажите как быстро похудеть в ногах, бедрах, ягодицах?
посоветуйте, пожалуйста, диеты и упражнения!

В красивом телекрасивый и здоровый дух!