В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Фитнес дома.

Читать полностью

Сначала ты теряешь инициативу и мотивацию, а потом наросший на тебе мох начинает казаться теплым, уютным и домашним.

ЗАПЕЧЁНАЯ БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА

ИНГРЕДИЕНТЫ:

-капуста брюссельская
-перец, соль – по вкусу
-масло оливковое

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

-Духовку разогреть до 200°С.
-Отрезать кочерыжку и снять верхние листики.
-Выложить на противень.
Читать полностью

Внутренняя часть бедер

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Читать полностью

Программа тренировок для девушек на неделю 🐯

✔1 День:
1. Пресс. 3 подхода по 20
2. Приседания. 3-4 подхода по 20.
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3-4 подхода по 20.
Читать полностью

Правильное меню на 1400-1500 ккал

➕ День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Читать полностью

Эффективные упражнения для живота!
Выполняй одно за другим по 20 повторений

Скрытая гимнастика Воробьева.

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке — где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.
Читать полностью

Полезные сырники — на завтрак:
🔹 не жареные, а запечённые,
🔹 нет ни сахара, ни соли (сладость даёт изюм),
🔹 нет лишних жиров (только желток, но можно обойтись одним белком),
🔹 нет лишних углеводов (муки).

Ингредиенты:
Читать полностью

🏃🏃🏃 ПРАВИЛА БЕГА ПРИ ПОХУДЕНИИ 🏃🏃🏃

🏃 Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
Читать полностью