Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 27-04-2014
Никаких замысловатых тренажеров, хитрых упражнений и сложных для запоминания схем тренировок. Только простой план, гарантирующий суперрезультат! Начните осваивать этот комплекс прямо сейчас.
1.Равновесие с лентой
Работают мышцы ног, ягодиц, спины
Закрепите один конец упругой ленты за неподвижный устойчивый объект на уровне бедер, а другой зажмите в правой руке. Сделайте назад несколько шагов, до максимального натяжения ленты. Поднимите правую ногу. Опуститесь в приседание на левой, (правая согнута в колене и отведена назад). Удерживая равновесие за счет ленты, старайтесь натягивать ленту, заводя руку за корпус и вновь выводя ее вперед.
2.Приседание с прыжком
Работают мышцы ягодиц и плечевого пояса
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены. Утяжеленный мяч держите двумя руками на уровне грудной клетки. Опуститесь в приседание так, чтобы бедра оказались параллельно полу. Подпрыгните — при этом руки поднимите над головой, а ноги соедините. Приземлившись, сразу сделайте следующий прыжок.
3.Скручивание с жимом рук
Работают мышцы бедер, ног и бицепсы
Возьмите гантели, руки чуть впереди, ладони от себя. Встаньте спиной к степу и сделайте два шага вперед. Поставьте правую ногу на носок на платформу. Согните локти под прямым углом, прижимая их к корпусу, разверните предплечья ладонями вниз, а затем верните в исходное положение. Опуститесь в приседание
и одновременно поднимите вес к плечам (см. фото). Вернитесь в исходное положение — и сделайте по 1 подходу для каждой ноги.
4.Велосипедный марафон
Работают мышцы пресса
Сядьте на платформу. Руки на затылке. Ноги слегка согнуты в коленях, голени параллельно полу. Отклоните корпус назад на 45 градусов. Вытяните максимально правую ногу вперед, а левую согните в колене и подтяните к себе. Продолжайте упражнение, меняя ноги.
5.«Пирамида»
Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы ягодиц
Примите позу Планки. Предплечья на полу: локти на уровне плеч и прижаты к полу так же, как и ладони. Поднимите левую ногу и поставьте ее носок на правую пятку. Замрите в этом положении на 10–15 секунд, а затем выполните упражнение с другой ноги.
6.Отжимание с хлопком
Работают мышцы груди, плеч и рук
Примите позу Планки, бедра на фитболе. Упор на ладони, локти согнуты, грудь приближена к полу. Выполните отжимание и, оттолкнувшись рывком от пола, хлопните в ладоши.
7.Скручивание на степе
Работают мышцы плеч, трицепсы
Сядьте на край платформы. Упритесь руками в край степа. Оторвите бедра от платформы, а правую руку перенесите через тело и коснитесь платформы рядом с левой. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
