Комплекс упражнений для красивых рук

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 10-10-2012

Комплекс упражнений для красивых рук

Ежедневно выполняя упражнения для красивых рук, вы самостоятельно приведете себя в нужную форму. Начинать следует с небольшой разминки, которая разогреет мышцы и подготовит их к работе.

В течение 2 минут вращайте кисти, меняя поочередно направление вращения.Поднимите выпрямленные руки над головой и потянитесь за ними всем телом. Затем, опустите руки, согнув в локтях в стороны, сжимая при этом кулаки. Поднимите руки вверх снова. И так 4 – 6 раз.
Теперь переходите к основному комплексу упражнений для рук для женщин. Вам понадобятся небольшие гантели, не тяжелее одного килограмма.Взяв гантели, медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч. Также медленно опустите вниз. Выполните упражнение 10 – 12 раз.Руки с гантелями опущены вдоль тела. Направление ладоней – вперед. Сгибайте руки в локтях, основную нагрузку направляйте в локтевой сгиб. Выполняйте упражнение 10 – 12 раз.
Слегка наклонитесь вперед. Согните в локтях руки с гантелями и немного отведите их назад. Распрямляйте руки сзади. Выполните 10 – 12 упражнений.
Поднимите руку, естественно вместе с гантелей, над головой. Согните ее в локтевом суставе. Сделайте 10 — 12 сгибаний для одной руки и столько же для другой
Поднимите вверх руку без гантели и, согнув в локте, заведите ее за спину. Надавите на локоть второй рукой и постарайтесь удержать руки в таком положении около пяти секунд. Повторите упражнение и для другой руки.
Сидя на стуле, отведите назад руки и держитесь ими за спинку, одновременно наклоняясь вперед. Задержитесь в таком положении на 10 – 20 секунд.Делайте упражнения хотя бы через один день.

Ваш отзыв


5 + = четырнадцать