Частота сердечно — сосудистых сокращений (чсс, пульс) во время кардио тренировки….

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 18-07-2012

Частота сердечно — сосудистых сокращений (чсс, пульс) во время кардио тренировки.

Существует такое понятие, как целевая зона жиросжигания (ЦЗЖ). Что же это такое. ЦЗЖ – диапазон между нижней и верхней границами вашего пульса.Высчитывается по следующей формуле (формула Карвонена):Нижняя граница чсс = (220 — возраст — пульс в покое) * 0.6 + пульс в покоеВерхняя граница чсс = (220 — возраст — пульс в покое) * 0.7 + пульс в покоеДля новичков (опыт непрерывных занятий менее 6ти месяцев)Нижняя граница чсс = (220 — возраст — пульс в покое) * 0.7 + пульс в покоеВерхняя граница чсс = (220 — возраст — пульс в покое) * 0.85 + пульс в покоеДля опытных атлетовнапример девушке 22 года, пульс в покое 54 удара в минуту (опыт непрерывных тренировок менее 6ти месяцев).н.г. чсс = (220 — 22 — 54) * 0.6 + 54 = 140.4в.г. чсс = (220 — 22- 54) * 0.7 + 54 = 154.8Т.е. жировая ткань начнет гореть, если чсс будет находиться между 140 и 155 ударами в минуту.

Ваш отзыв


7 + восемь =