В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.

Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

Грудь
>Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье
>Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье
>Отжимания в различных вариациях

Спина
>Подтягивания
>Тяга гантелей в наклоне
>Тяга штанги в наклоне

Дельты
>Жим штанги стоя
>Жим гантелей сидя
>Разведение гантелей стоя

Ноги
>Становая тяга
>Приседания со штангой в различных вариациях
>Румынские тяги со штангой/гантелями

Руки
>Отжимания на брусьях
>Жим штанги узким хватом
>Подъем гантелей на бицепс
>Подъем штанги на бицепс

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.