Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 13-05-2016
🌸 ПОДТЯГИВАЕМ ВНУТРЕННЮЮ И ВНЕШНЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА 🌸
💪🏻 Делаем всё 2-3 подхода. Для начинающих достаточно 2 подхода, но очень четких, старайтесь делать максимально правильно!
😍 1. Поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу.
😍 2. Тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу.
😍 3. Закидываем ногу к спине, но не переусердствуйте, иначе рискуете потянуть мышцы! х10 раз на каждую ногу.
😍 4. Поднимаем сжатые ягодицы и поясницу, лопатки остаются плотно прижатыми к полу. Считаем до 8, медленно опускаемся, начиная от верхней части спины — так х10 раз.
😍 5. Разводим ноги в противоположные стороны х12 раз.
