Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 01-01-2015
Нет времени на полноценную тренировку? Тогда этот комплекс «Укрепляем мышцы», рассчитанный на 5 минут — для вас!
1. Универсальная нагрузка (работают мышцы всего тела)
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и удерживайте их над головой. Нагните корпус и примите положение для отжиманий от пола с упором на гантели и мыски стоп. Притяните правое колено к правому локтю, затем повторите то же самое с левой стороны. Прыжком поставьте ступни к ладоням, быстро встаньте, поднимите руки над головой и повторите упражнение.
2. Захваты коленей
Сядьте на копчик, колени согнуты, ноги удерживайте на весу. Скрестите лодыжки и обхватите руками голени ног. Напрягите мышцы живота и опустите плечи вниз. Лягте на спину и, не опираясь о пол, вытяните руки и ноги, изображая подобие буквы «Х». Напрягая мышцы пресса, оставайтесь в этом положении в течение минуты. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
3. Выпады (работают мышцы ног и ягодиц)
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и опустите их вниз вдоль бедер. Удерживая правое бедро под углом 90°, сделайте выпад назад левой ногой. Встаньте и, отрывая левую ногу от земли, вытяните ее вперед. Выполните приседание на правой ноге, выпрямите ее и сделайте левой ногой выпад назад. Повторяйте упражнение, меняя ноги каждые 30 секунд.
