Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 29-08-2012
15 вещей, которые нельзя делать во время диеты :
Не высыпаться. Недостаток сна приводит к увеличению нагрузки на печень, а это провоцирует замедление обмена веществ. Как итог: вы не худеете.
Потреблять менее 1000 калорий. Организм включает режим экономии и бережно откладывает каждый грамм жира. Не подозревая, что ваша цель, как раз наоборот, избавиться от него.
Пить мало воды. Если вы потребляете менее 1,5 литров жидкости в день, будьте готовы к низкой активности обмена веществ. Результат очевиден: лишние килограммы надолго задержатся на вашей талии.
«Недобирать» белков. 4 грамма белка на килограмм веса — это тот минимум, который сделает вашу диету эффективной.
Ограничивать себя в овощах и фруктах. Именно эти продукты помогают организму стабилизировать уровень инсулина, а значит — сжигать лишние жиры.
Ставить нереальные задачи. Минус 6-7 килограмм в неделю — показатель, возможный только при наличии ожирения. Не стремитесь худеть быстро — худейте качественно.
Есть 2-3 раза в день. Дробное питание — залог успешного похудения. На какой диете бы вы ни сидели, организовывайте приемы пищи не реже 5-6 раз в сутки. Порции, разумеется, должны оставаться скромными.
Щедро солить блюда. Соль — это всегда задержка жидкости. Поэтому что бы вы ни делали ради похудения, наличие соли в рационе будет неумолимо тормозить процесс.
Считать калории. Строгий подсчет калорийности рациона подходит только ограниченному числу женщин. Если вы любите все жестко структурировать и планировать, вы — одна из них. В обратном случае, математически подход к похудению — не ваш путь.
Уменьшать количество еды, не влияя на общий стиль питания. Калории не решают все. Между 300 г. в шоколадном батончике и тем же количеством в овсянке — пропасть. Во втором случае вы худеете и поддерживаете свое здоровье, в первом — поправляетесь и засоряете организм.
Взвешиваться каждый день. Цифра на весах — ложный ориентир для похудения. Подружитесь с сантиметровой лентой и исходите из ваших реальных параметров. И, по возможности, без фанатизма.
Выбирать монодиеты. Не забывайте, они дают только первичный результат, а затем организм начинает сопротивляться, возвращая все «потерянное» с невиданной скоростью.
Полностью отказываться от жиров. А ведь без жира невозможна нормальная жизнедеятельность. Для худеющего человека идеальные источники жиров — это рыба (она богата жирными кислотами класса Омега 3, витамином Е, микроэлементами), растительные масла, а также нежирные сорта мяса и птицы.
Игнорировать спорт. Физические нагрузки — невероятно важный компонент программы по снижению веса. Желаете похудеть без последствий в виде обвисшей кожи, растяжек и старческого силуэта? Дополняйте диету спортом.
Не понимать, ради чего вы худеете. Устойчивая мотивация — фактор, который нельзя недооценивать, когда речь заходит о диетах. Чем сильнее первоначальный порыв, тем вероятнее успех.